Kalorienbedarf

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Der Kalorienbedarf wird in Grund- und Leistungsumsatz eingeteilt.

Der Grundumsatz gibt an, wie viel Energie der Körper benötigt, wenn keine körperliche Aktivitäten ausgeübt werden.
Auch in Ruhe benötigt der Körper Energie für Herzschlag, Atmung, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur.
Im Durchschnitt beträgt der Grundumsatz 1 Kilokalorie pro Stunde und pro Kilogramm Körpergewicht.


Der Leistungsumsatz ist die Menge an Energie, die für jede körperliche Betätigung benötigt wird.
Der Leistungsumsatz beträgt bei:

  • Schlafen, Liegen, Sitzen - 1,3 bis 1,5 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.
  • Leichte körperliche Aktivität ( Gehen ) - 2,6 bis 2,9 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.
  • Mäßige körperliche Tätigkeit - 4,1 bis 4,3 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.
  • Schwere körperliche Tätigkeit - 8,0 bis 8,4 kcal pro kg Körpergewicht pro Stunde.



Die folgenden Tabellen geben den ungefähren Grundumsatz an.

Kalorienbedarf von Männern
Alter Kalorienbedarf eines Mannes am Tag
0 - 4 Monate 500 kcal
4 - 12 Monate 700 kcal
1 - 4 Jahre 1100 kcal
4 - 7 Jahre 1500 kcal
7 - 10 Jahre 1900 kcal
10 - 13 Jahre 2300 kcal
13 - 15 Jahre 2700 kcal
15 - 19 Jahre 2500 kcal
19 - 25 Jahre 2500 kcal
25 - 51 Jahre 2400 kcal
51 - 65 Jahre 2200 kcal
über 65 Jahre 2000 kcal



Kalorienbedarf von Frauen
Alter Kalorienbedarf einer Frau am Tag
0 - 4 Monate 450 kcal
4 - 12 Monate 700 kcal
1 - 4 Jahre 1000 kcal
4 - 7 Jahre 1400 kcal
7 - 10 Jahre 1700 kcal
10 - 13 Jahre 2000 kcal
13 - 15 Jahre 2200 kcal
15 - 19 Jahre 2000 kcal
19 - 25 Jahre 1900 kcal
25 - 51 Jahre 1900 kcal
51 - 65 Jahre 1800 kcal
über 65 Jahre 1600 kcal


Autor: Gulo.Gulo

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